睡觉是我们再正常不过的生活作息，充足的睡眠能帮助我们恢复体力和脑力、舒缓压力，进而维持机体正常运转。

而如今，对很多人来说，拥有一夜好眠却成为一种“奢望”。

中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠的发生率高达38.2%，而在十大晚睡职业中，教师排第六！

教师是熬夜专业户

网上有人调侃：教师从不加班，因为他们从不下班。走时娃未醒，归时娃已睡。

每天除了备课、上课、教研、听课、开会、批改作业、各种总结规划、教学反思、教学随笔、教学论文、政治学习材料、业务学习材料、听课记录，各类计划总结及配套记录、照片、反思和总结.....还要在班级群里与家长沟通，感觉自己早就成了三头六臂，每天工作十几个小时是常事。

有时候到了家还要继续忙着做工作，即使睡觉之前也要想着班里的这些小鬼，经常因为某个同学最近成绩下滑而失眠，因为新知识点班里学生接受得效果不好而反思。

睡眠质量差、每天的睡眠时间少之又少，从没有超过6个小时。

教师缺觉背后的真实原因

其实，教师缺觉背后的真实原因，不仅是工作量大，压力的问题，用当下舆论场中的热词来形容，就是“内卷”。

“教育内卷”就是指教育系统内不断加剧的升学竞争和学生学习压力，就这点学科，就这点老师和学生，大家越搞越忙，越搞越焦虑。

就拿教师职称评聘来举例，是“分母太大，分子固定”的资源竞争模式造成的：

相较以往，教师整体信息化能力都提高了，但职称的名额并没有成正比增加，整个体系走向了互相倾轧、自我消耗的竞争模式，这是教育内卷的症结所在。

比如：评聘职称的时候，量化成绩和各种荣誉证书就非常重要。而荣誉证书又与教学成绩挂钩，为争夺有限的评聘名额，老师们只有不断提高教学成绩和信息化能力，于是大量的培训提升占据了老师的时间，而当自己稍显落后时，没有一个老师不焦虑。

不内卷就没法脱颖而出的情况，正是每个人“自主”参与内卷所造成的。

教育“内卷”给老师造成了很大的伤害，过于重视过程标准化的评价方式，并不利于老师提高教学效率和效果，而是陷入“内卷”的旋涡。

“教育内卷化”现象不仅导致了老师们睡眠的问题，更映射出了深层次的社会焦虑现实。

如何把睡眠时间还给老师

老师的时间去哪里了？

超负荷的工作量里，包含了大量非教学工作。在今年两会上，就有代表呼吁减少学校与教育无关的工作。比如减少各类评比检查、严格控制各类“进校园”活动、大幅度削减部门摊派任务、减少要求教师转发文章、下载APP、平台注册等行为……

一方面，教师的发展空间和时间需要有关部门做出相关的政策来保障，这个是最关键的，也是教师群体们最迫切的看到的。但从老师自身来说，也应该化被动为主动，学会自己为自己减负。

“七点半学院”是101教育PPT旗下专注教师信息化教学能力提升的在线学习平台，每周五晚7点半，为老师们带来公益直播讲座，主题覆盖微课/课件制作、信息化教学软件使用、前沿教学经验分享、信息教学竞赛指导、教师专业发展指导、K12心理健康等多种类型。

七点半学院希望，老师们能够通过不断学习，了解更多教学辅助工具，掌握更多教学技能，减少备授课时间、提高授课效率。

3月26日19:30，七点半学院特邀华中师范大学特聘专家张刚老师，为老师们带来《创新课件在课堂教学中的巧妙运用》专题讲座。听课老师都可以免费获得超丰富的教学资源包，内含艺术字体、美化大师+水印清除工具、最新PPT模板、图片、音乐素材，以及课程课件等。

工具、资源和方法，才是提高教师工作效率的最大保障。

七点半学院每场直播都提供回看视频，就算错过直播，老师也能随时观看视频学习。希望老师们都能在七点半学院里收获技能和成长，让工作更高效轻松，腾出更多的时间好好休息。